Классная физическая форма и красивое декольте! Упражнения на каждый день. Видео.

30

Спасибо! Твоя тренировка как раз к стати, на время карантина.

Увы, размер женской груди при помощи физических упражнений мы увеличить не сможем. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем с объема чашечки B на C.

Но что нам подвластно, так это общий эстетичный вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. Я покажу комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы грудь обвисла после кормления малыша.

Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы минимум два раза в неделю. Какие же упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?

Отжимания: Принять упор лежа на носках и ладонях. Для начинающих возможно выполнение упражнения из упора на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы; Тело должно представлять одну прямую линию, ягодицы не должны выпирать; При выполнении отжимания, необходимо согнуть руки в локтях, коснуться грудью пол и вернуться в упор лежа;

Разведение гантелей лежа на полу: Упражнение является адаптированным домашним вариантом разводки гантелей лежа на скамье. Выполнять упражнение следует с гантелями 1-2 кг. Лягте на пол, поднимите руки перед собой, держите гантели параллельно друг другу, согните руки немного в локтях;

Разведите руки врозь, почти доводя локти до пола, и с усилием сведите руки обратно в исходное положение; Жим гантелей, лежа на полу: Упражнение распространено среди завсегдатаев тренажерного зала, и мы успешно можем адаптировать его под домашний вариант.

В ход идут гантели небольшого веса от 2 до 4 кг будет достаточно. Лягте на пол, поднимите гантели перед собой, расположите руки по ширине плеч; Согните руки в локтях, до прямого угла между предплечьем и плечом.

На усилии вернитесь в исходное положение; выполняйте упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Страница 1 из 1